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Mindful
Self-Compassion

A maior parte de nós sente muito naturalmente compaixão quando um amigo próximo está a enfrentar uma dificuldade. No entanto, muitas vezes temos dificuldade em ter uma atitude semelhante para connosco.

A auto-compaixão é a capacidade de nos confortarmos, acalmarmos e motivarmos com encorajamento quando estamos a sofrer ou nos sentimos inadequados ou incapazes, como faríamos com um amigo.  É reconhecer que atravessamos um momento difícil, não ignorar as nossas emoções e também não nos julgarmos. Pode ser cultivada através da ligação com a nossa compaixão inata pelos outros, que também ajuda a crescer e a apoiar. 

Ser amigo de nós próprios é muitas vezes necessário para ser amigo dos outros. Cultivar os nossos recursos interiores é uma condição para estarmos disponíveis para os outros.


O programa de MSC, destinado a cultivar a capacidade de auto-compaixão, foi desenvolvido pelos psicólogos e investigadores norte-americanos Dr. Christopher K. Germer, especialista na integração da mindfulness com a psicoterapia, e a Dra. Kristin Neff, investigadora pioneira auto-compaixão.

Este programa combina as capacidades de mindfulness (consciência plena ou atenção plena) e de auto-compaixão (a capacidade de responder com bondade ao sofrimento pessoal) para melhorar a nossa capacidade de bem estar emocional.
A investigação científica tem vindo a mostrar que a auto-compaixão aumenta muito o bem-estar emocional, reduzindo a ansiedade e a depressão. Ao tornarmo-nos mais plenamente conscientes e compassivos, sentimos mais leveza e bem-estar na nossa vida quotidiana.

Objectivos:

Temas de cada sessão

Destinatários: Pessoas que desejam lidar melhor com emoções difíceis, melhorar a relação consigo próprios e com os outros tornando-as mais positivas. Pessoas com tendência à auto-crítica. Cuidadores informais, profissionais ou voluntários ligados à saúde, educação ou outro tipo de relação de ajuda por forma a diminuir os riscos de fadiga empática.

Metodologia

O que inclui a inscrição

Outras informações

Não é necessária experiência prévia para participar no curso, no entanto é necessário um compromisso por parte dos participantes de presença nas sessões e prática diária entre 15' e 30' entre elas. Para beneficiar plenamente do programa, os participantes precisam de estar realmente envolvidos.

O programa não tem um objetivo terapêutico, não se trata de uma terapia de grupo, no entanto tem efeitos terapêuticos.


Nº de participantes: mínimo de 8 e máximo de 12 pessoas

Duração: 28 horas: 8 sessões de 3h00 mais um dia de retiro de 4h.

Certificado de formação: Será fornecido certificado de participação a cada formando que assista à pelo menos 90% da formação, após preenchimento da ficha de avaliação.

Facilitadoras

Susana Dagot é fasciaterapeuta e formadora em Mindful Self-Compassion, treinada pelo Center for Mindful Self-Compassion.

Georgiana Lecléry, é formadora em MSC (Mindful Self Compassion) pelo Center for Mindful Self-Compassion, formadora em MBSR e formadora certificada em Mindfulness para crianças e jovens (pela Mindful Schools).